Autogénny tréning Jan Urban, M.Psych.   Autogénny tréning pomáha liečiť: hyperventilácia astma nepravidelný tlkot srdca vysoký krvný tlak studené nohy a ruky  bolesti hlavy a migrény úzkosť Autogénny tréning: významne zlepšuje kvalitu spánku    pomáha prepnúť zo stresu do relaxácie zvyšuje koncentráciu a sústredenie     dáva Vám zdravie a emocionálny balans www.janurban.eu Autogénny tréning je dômyselná a pokroková relaxačná stratégia, založená na silnej psychofyziologickej teórii redukcie napätia a sebaregulácie.  Tento tréning je klinicky široko uznávanou technikou, ktorá zdokonaľuje vaše zvládanie stresu a bolesti a ktorá zvyšuje sebaregulačné mechanizmy,  pôsobiace proti stresu. Umožňuje mysli a telu vypnúť “boj/únik/zmrznutie” stresovú odpoveď a namiesto toho podporuje pokoj, zotavenie a uzdravenie. Autogénny znamená  sebagenerujúci; v podstate sa liečite sami.  Autogénny tréning pozostáva zo šiestich štandardných cvičení, ktoré vyvolávajú v tele pocity tepla, tiaže a relaxácie. Pre každé cvičenie zaujmete  jednoduchú pozíciu (sed v pohodlnom kresle, alebo v sklopenom), koncentrujete sa bez cieľa a používate verbálne formulky, ktoré Vaše telo  uvoľňujú špecifickým spôsobom.  Každé cvičenie sa učíte pod vedením odborníka a následne ho precvičujete niekoľkokrát denne počas niekoľkých minút vo vlastnom prostredí  (doma, v práci a pod.). Keď sa tréning zvládne vhodne, môžte dosiahnuť neuveriteľné výsledky a naučená technika sa stáva Vašim cenným   vlastníctvom.  Autogénny tréning je bezpečný pre väčšinu ľudí.  Predtým ako začnete program, navštívte svojho lekára  a požiadajte o vyšetrenie alebo prediskutujte, aké  fyziologické efekty na Vás môže tréning mať.